Cuidados básicos com a saúde do coração

Você se preocupa com tudo, desde a organização do lar até os compromissos dos filhos, trabalho... Mas você tem cuidado do seu coração?

Entre as principais causas de morte em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estão as doenças cardiovasculares. Se antes elas acometiam mais os homens, atualmente, as mulheres tem sido constantemente vítimas dos ataques cardíacos.

Hoje, com o trabalho e a dupla jornada, as mulheres incorporaram o estresse e o sedentarismo em suas vidas. Após a menopausa, o risco de problemas no coração aumenta.

Confira as dicas para que você cuide melhor do seu coração, afinal ele não vive só amor.

- Pare de fumar

O cigarro é um grande vilão da saúde, mesmo para aquelas pessoas que dizem fumar ocasionalmente ou apenas quando estão nervosas. O tabagista é um teimoso por natureza. São mais de 4.700 substâncias químicas e, entre elas, cerca de 60 são cancerígenas. Não deixa de ser um veneno que a pessoa está inalando.

Quem fuma muito, provavelmente, terá um problema cardiovasculas a médio ou curto prazo. Por isso, parar com o vício deve ser o primeiro item da sua lista de prioridades. Fumar aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, além de contrair as artérias causando graves descontinuações nos batimentos cardíacos.

- Beba com moderação

O consumo de bebidas alcoólicas sem moderação pode acarretar problemas não só com o fígado. O coração também sofre com as altas doses de álcool na circulação sanguínea. As pessoas ficam mais sujeitas a arritmias e enfraquecimento das células musculares cardíacas.

- Exercite-se

Pode parecer clichê bater nesta tecla, mas os exercícios físicos são mesmo essenciais para a saúde do coração. A prática de atividades reduz em 14% as chances de um ataque cardíaco. Apenas 30 minutos diários de segunda a sexta são o suficiente. A atividade deve gerar ofegância, para aumentar um pouco a frequência cardíaca.

- Cuide da alimentação 

Evitar alimentos gordurosos – como embutidos, carne vermelha, pães recheados e sobremesas – funciona também como método de prevenção. O excesso de gordura no sangue pode ficar acumular nas veias coronárias, evoluindo para os infartos. É como se fosse um encanamento. Quando as artérias estão obstruídas, qualquer manifestação física obriga o coração a fazer mais força, e ele não irriga de maneira suficiente.

O excesso de peso faz o coração trabalhar ainda mais. Ou seja, é um fator que influencia no desenvolvimento de problemas do coração, como a insuficiência cardíaca, por exemplo, que impede o órgão de bombear sangue de forma suficiente para o corpo.

- Preocupe-se menos

O estresse e a depressão também influenciam na saúde do coração. Com o desânimo e a irritação, há quem perca seu equilíbrio e acabe abusando de bebidas, cigarros e má alimentação, além de perder a vontade de se exercitar. 

- Faça check-ups anuais

Da mesma forma que ir ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano é recomendado, fazer consultas anuais com o cardiologista também é indicado.