Atividades aeróbicas para ajudar a equilibrar e manter o corpo após a lipoaspiração

Caminhada - Até 300 cal/hora

Andar, na esteira, é um senhor exercício que aprimora o condicionamento aeróbio, emagrece e firma principalmente pernas e bumbum. Mas nem por isso dispensa cuidados, como sugere o professor Fabiano Aguiar, da Academia Superação ( RJ ). “mudanças de velocidade e inclinação devem permitir o movimento correto e seguro, sempre respeitando o condicionamento físico. Para um resultado efetivo, deve-se manter uma certa regularidade ou seja, 03 vezes na semana.”

Natação - Até 500 cal/hora

Além de emagrecer, a natação fortalece a musculatura de braços, pernas, costas e abdômem, melhorando a capacidade cardiorrespiratória e a flexibilidade. “O ideal é nadar em uma piscina com pelo menos 12 metros de comprimento. Para ser efetiva, deve ser realizada 2 ou 3 vezes na semana em dias alternados. Uma boa dica é aumentar a metragem toda a semana, a cada treinamento, respeitando-se o condicionamento.
Corrida - 600 cal./hora


O exercício aumenta o fôlego, ajuda a emagrecer e ainda deixa o corpo todo durinho. Esqueça de uma vez por todas o mito de que correr deixa bumbum e seios flácidos.


Corda - 300 cal. em 15 min.

Aqui a brincadeira de criança vira um excelente exercício, capaz de melhorar o condicionamento físico e fortalecer a musculatura de pernas e braços. A dica é malhar por 15 min. diários, acrescentando 5 min. por semana e cuidando para que a sessão jamais ultrapasse meia hora. Um tênis com bom amortecimento é essencial para treinar com segurança.

Ciclismo - 600 cal. / hora.

O trabalho aeróbio na bike, além de emagrecer, melhora a capacidade pulmonar e endurece bumbum, coxas e panturrilhas. Como nos outros exercícios, deve-se manter a regularidade de três vezes por semana, em dias alternados. Quem está começando pode fazer uma aula de 30 a 45 minutos, enquanto quem já treina regularmente deve pedalar por até uma hora.