12 alimentos que reduzem os níveis de colesterol naturalmente

Você está preocupado com os seus níveis de colesterol? Literalmente, há toneladas de medicamentos e suplementos que são usados para reduzir os níveis de colesterol.

No entanto, todos esses fármacos e medicações consistem em elementos que são eventualmente existentes, como frutas, legumes, nozes, e outros alimentos.

Aqui estão 12 desses alimentos que podem fazer a maravilha com seus níveis de colesterol.

1- Chá verde

O chá verde é uma bebida maravilhosa que pode reduzir o LDL (mau colesterol), e aumentar o HDL (colesterol bom).

2- Nozes, amendoim, pistache e amêndoas

As nozes são ricas fontes de ácidos graxos poliinsaturados que podem reduzir o colesterol no sangue e tornar os vasos sanguíneos fortes.

No entanto, o consumo deve ser limitado a 40 ou 50 gramas por dia, porque elas são ricas em calorias que podem resultar em ganho de peso.

3- Farinha de aveia

Se você tem colesterol alto, você pode começar seu dia com farinha de aveia. É uma rica fonte de fibra dietética que pode restringir a absorção de colesterol no sangue.

4- Banana

A Banana é uma rica fonte de potássio e fibra solúvel que são bons para a saúde do coração, bem como para manter o seu colesterol na faixa normal.

5- Abacate

O abacate é uma fruta maravilhosa que tem mais potássio do que a banana. É rico em gordura monoinsaturada, que melhora a saúde de nosso coração.

O abacate pode aumentar o HDL e ao mesmo tempo reduzir o LDL.

6- Alho

O alho tem sido um popular remédio natural para muitas doenças desde os tempos antigos.

Agora ele é popular para baixar a pressão, diminuir o colesterol ruim, bem como impedir a formação de coágulos sanguíneos.

7- Feijões e lentilhas

O consumo regular de feijões e lentilhas pode melhorar o colesterol HDL. Eles são ricos em fibras solúveis.

Basta fazer saladas desses legumes para o almoço ou jantar e eles podem manter o seu colesterol no nível que você deseja.

8- Mirtilo

O mau colesterol é responsável por muitas doenças cardíacas e os mirtilos possuem um antioxidante chamado pterostilbene que reduz o colesterol LDL.

9- Vinho

Apenas 40ml de vinho após o jantar saudável pode aumentar o colesterol bom e pode reduzir o colesterol ruim.

No entanto, é aconselhável que, se você nunca bebeu, então você pode escolher outros recursos disponíveis.

10- Beba mais água

Beber bastante água pode mantê-lo longe de muitas doenças. Quando você está hidratado, o seu sangue torna-se ácido, que pode aumentar o colesterol LDL.

Beber bastante água pode, ainda, manter o seu sangue limpo.

11- Quiabo e berinjela

Eles são boas fontes de fibra alimentar solúvel que reduz o colesterol. Eles também são bons para a nossa saúde, porque possuem baixas calorias.

12- Cevada

A cevada é boa para aumentar o HDL, por conta da fibra alimentar solúvel que possui.

Aumente o seu arsenal

Se você tiver problemas com o seu colesterol, e quer fazer com que eles voltem ao nível normal, você tem que começar a consumir esses alimentos a partir de agora.

Depois, compartilhe os seus resultados conosco, no campo de comentários. Nós vamos ficar muito felizes em saber de suas conquistas

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